728x90 운동 꿀팁24 가삼등이냐, 가이등삼이냐. 그것이 문제로다 - 국민루틴 3분할의 묶음 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 이번에도 오랜만에 여러분을 찾아뵙게 되었는데요. 올해 들어 한 달에 콘텐츠 하나씩 올리는 것도 버거워지는 것 같아서 뭔가 죄송스러운 마음이 듭니다. 하지만 준비 시간이 길어지는 만큼 오늘은 더 알차고 유익한 콘텐츠를 하나 준비해 왔습니다. 바로 국민세트, 국민루틴이라 불리는 3분할 루틴을 구성할 때 누구나 한 번쯤은 고민했던 그 문제, 상체를 "가슴-삼두, 등-이두로 묶을 것이냐" "가슴-이두, 등-삼두로 묶을 것이냐"입니다. 두 가지 묶음의 장단점을 말씀드리기에 앞서 아젠다홈트의 글을 꾸준히 읽어오셨던 분들이라면 이미 알고 계시겠지만 승례비는 3분할로 운동하던 시기에 주로 가슴-삼두, 등-이두.. 2023. 5. 21. 일반인은 벌크업을 어떻게 해야할까? - 증량과 근성장에 관하여 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 최근 아젠다홈트의 피드 업로드 텀이 점점 길어지고 있는데요. 개인적으로 외부 파견근무를 하던 시절에도 이러진 않았는데 확실히 갓난아이 육아라는 것이 여유시간이란 것을 삭제하는 대단한 일임에는 틀림없는 것 같습니다. 그래도 아이가 100일 정도 지나는 봄이 오면 좀 낫지 않을까 기대하며 희망을 품고 살고 있습니다. 오늘은 요즘 승례비의 근황에 잘 맞는 주제인 일반인의 벌크업에 대한 내용을 다뤄보고자 하는데요. 날이 추운 비시즌이기도 하고 많은 전문 보디빌더분들도 시즌기와 비시즌 기를 반복하며 근성장을 도모하기 때문에(는 사실 핑계이긴 합니다) 승례비도 요즘 증량을 허용하며 근력운동을 진행하고 있.. 2023. 2. 25. 일주일이 아닌 2주 이상 쉬면 정말 근손실이 날까? - 나태함의 위험성 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 오랜만에 운동 관련 콘텐츠로 찾아뵙게 되었는데요. 앞서 다른 피드에서 말씀드린 것처럼 승례비는 만성으로 번져버린 코감기를 완쾌하기 위해 보름정도 운동을 쉬고 있었습니다. 그러던 중 둘째 아이까지 태어나게 되어 아내가 산후조리원에 들어가 있는 동안 첫째 아이와 열흘 간 하루종일 붙어있게 되면서 완전한 운동휴식과 더불어 식단유지 완전 해제를 의도치 않게 경험하게 되었는데요. 여러분의 몸은 소중하기 때문에 승례비의 몸으로 대신 실험을 진행했다고 긍정적으로 생각하고 있습니다. 지난번 "운동을 일주일 완전히 쉬면 근손실이 날까?"편에서는 오히려 디로딩 효과로 인해 근손실은 커녕 몸이 더 발전할 .. 2023. 1. 3. 근육통이 있을 때 운동을 해도 될까? - 지연성 근육통과 해결방법 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 지난 피드에서는 디로딩과 근손실에 대해 알아보았는데요. 오늘은 디로딩 이후 운동을 재개하면서 숙명과 같이 따라온 근육통에 대한 얘기를 나눠볼까 합니다. "운동을 일주일 완전 쉬면 근손실이 날까?"편에서 말씀드린 것과 같이 승례비는 일주일간 완전 휴식을 취함과 동시에 만성 근육통을 치료하고자 재활의학과 진료를 받기도 하고 식단 관리는 잠시 미뤄둔 채 야식이나 음주도 스트레스 없이 하곤 했었는데요. 그 결과 인바디 수치적인 결과는 크게 달라진 것을 없었지만 운동 수행능력의 저하가 심하게 나타났습니다. 뿐만 아니라 저하된 운동 수행능력으로 인해 매우 낮은 볼륨의 운동만을 수행했음에도 불구하고 평소 .. 2022. 11. 23. 운동을 일주일 완전 쉬면 근손실이 날까? - 디로딩과 근손실에 대하여(feat. 재활의학과 진료) 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 초록 창의 지식iN 활동을 하다 보면 이런 질문들이 종종 올라오는 편입니다. "다음 주에 OO에 여행을 가는데 일주일 동안 근손실이 올까요?" 아젠다홈트의 피드를 보시는 여러분들도 대부분 그러실 테지만 생각보다 운동중독이나 근손실에 대한 두려움 때문에 휴식에 대한 거부감을 갖고 계신 분들이 참 많습니다. 사실 승례비 또한 여러분과 다르지 않은데요. 가능한 매일 조금씩이라도 해야 몸과 마음이 편하지, 쉰다고 해서 마음 편히 쉬지도 못하는 것이 쇠질 인생의 어쩔 수 없는 굴레가 아닐까 생각이 됩니다. 그러던 차에 승례비는 지난주 내내 회사 일정으로 인해 출장도 다녀오고 저녁식사 자리에 참석하느라 .. 2022. 11. 21. 홈트레이닝을 하면 얼마나 건강해질까? - 운동과 고지혈증 예방, 콜레스테롤의 변화 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 운동과 건강에 대한 얘기를 나눠볼까 하는데요. 사람들이 운동을 하는 이유는 힘이 세지기 위해서(스트랭스 증가), 멋진 몸을 만들기 위해서(보디빌딩), 체력을 증진시키기 위해서(근력 및 근지구력, 심폐 지구력 증가) 등 여러 가지가 있겠습니다만 그중 제일은 역시 건강해지기 위해서가 아닐까 생각합니다. 그래서 오늘은 승례비가 결혼과 아내의 출산 이후 한동안 손 놓고 있던 운동을 다시 시작하게 되면서 지난 2년간 총 콜레스테롤, 중성지방, 저밀도 콜레스테롤(LDL) 수치가 얼마나 달라졌는지 알아보고 운동과 함께 고지혈증을 예방하기 위해 곁들이면 좋을 영양보조제에는 어떤 것들이 있는지도 함께 .. 2022. 11. 15. 이전 1 2 3 4 다음 728x90
