728x90 승례비의 운동법20 효과가 강력할수록 부상도 강력하게 따라오는 딜레마 - 중량풀업, 중량딥스에 대하여 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 운동꿀팁이나 일상공유가 아닌 운동법에 대한 이야기를 나누는 게 꽤 오랜만인 것 같은데요. 블로그의 지난 글 목록을 보니 운동법 콘텐츠는 2개월 가까이 지난 것 같아 일동의 죄책감(?)이 듭니다. 하지만 비시즌(을 가장한 나태시즌)을 조만간 끝내고 4월 말~5월 초부터는 승례비도 6월 여름맞이를 대비해서 다시 체지방률을 10~12%로 낮추는 감량을 계획 중인데요. 현재의 체지방 15~16%에서 식단 및 운동을 통해 감량하는 모습을 체지방별로 기록해 보는 콘텐츠로 만들어 볼까 합니다. 인사말은 이만 줄이고 오늘의 주제 '중량 풀업'과 '중량 딥스'에 대해 얘기해 보도록 하겠습니다. 운동법에 대한 콘.. 2023. 4. 9. 머신 없인 이두 고립운동을 할 수 없다? - 컨센트레이션 컬, 내 몸이 최고의 프리처 컬 머신 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다 홈트의 승례비입니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 최고의 이두 고립운동, 컨센트레이션 컬에 대해 알아보도록 하겠습니다. 지난 "홈트레이닝 초보자 이두 운동 루틴은?"편에서는 덤벨 컬과 해머 컬에 대해 소개해드린 적이 있고, "중급자용 이두운동 루틴에서 빼놓을 수 없는 이두운동의 꽃은?"편에서는 바벨 컬, 이지바 컬을 소개해드린 적이 있지만 컨센트레이션 컬은 처음 소개해드리는데요. 흔히 헬스장에서 암컬 머신이라고 불리는 프리처 컬을 맨몸으로 할 수 있는 운동이라고 보시면 됩니다. 수많은 웨이트 트레이닝 훈련자들이 헬스장에서 이두운동을 할 때 프리처 컬을 루틴에 포함시키는데요. 바벨 컬 또는 이지바 컬과 운동 메커니즘.. 2023. 2. 12. 바쁜 직장인을 위한 최고의 인생운동 하나를 꼽자면? - 친업, 언더그립 턱걸이에 대하여 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 이번 시간에는 오랜만에 아젠다홈트의 핵심. 코어라고 할 수 있는 승례비의 운동법을 다뤄보려고 하는데요. '철봉', '턱걸이' 하면 많은 분들이 오버그립으로 넓게 잡는 와이드 풀업을 떠올리실 테지만 오늘은 여러분께 저의 요즘 최애 종목 "친업"을 소개해드리고자 합니다. 많은 분들이 "턱걸이하면 풀업이 근본 아니야?"라고 말씀하실 수도 있습니다. 저 또한 와이드 풀업, 내로우 풀업 등 그립의 너비는 조절하면서 수행하긴 했지만 오버그림으로 수행하는 풀업만 훈련하던 사람이었고, 친업은 거의 하지 않았습니다. 그리고 어떻게 보면 '턱걸이는 풀업이 근본'이라는 말이 아주 틀린 말이 아닐 수도 있습니다. .. 2023. 1. 20. 아이와 함께 할 수 있는 운동법은? - 가장의 무게 vs 바벨의 무게 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 오늘의 주제는 게시물의 카테고리를 정할 때부터 어디에 넣어야 하나 상당히 고민이 많았는데요. 아젠다홈트의 두 가지 게시물 카테고리 '승례비의 운동법'과 '기타 꿀팁' 중에서 어떻게 보면 저의 운동법이라고 할 수도 있지만 정규 루틴이나 유의사항 등 운동 정보라기엔 애매하고 기타 꿀팁에 속하긴 하지만 운동법이기도 한 오늘의 주제는 바로 "아이와 함께하는 운동법"입니다. 홈트레이닝을 하는 많은 가장분들이 공감을 하시겠지만 운동을 하기 어려운 이유는 본인 의지의 차이 뿐만 아니라 현실적인 시간의 제약 문제도 상당히 큽니다. 그렇기 때문에 승례비도 앞선 "헬스장이 따라오지 못하는 홈트만의 특장점은?".. 2022. 11. 11. 중급자용 이두운동 루틴에서 빼놓을 수 없는 이두운동의 꽃은? - 바벨컬, 이지바컬 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 지난번에 다루었던 이두운동 덤벨 컬과 해머 컬에 이어서 이두운동의 꽃, 바벨 컬에 대해 얘기 나눠보고자 합니다. 사실 정확히 말씀드리자면 승례비가 주로 하는 운동은 이지바 컬이라고 말씀드리는 것이 맞겠지만 일자 바를 쓰냐 이지 바를 쓰냐에 따른 차이일 뿐 전체적인 운동 메커니즘은 거의 동일하기 때문에 운동 명칭을 혼용하지 않고 바벨 컬로 통일하여 말씀드려 보겠습니다. 바벨 컬이 이두운동의 꽃이라는 데에 이의를 가지실 운동인은 많지 않으실 것입니다. 아무래도 바벨을 이용하기 때문에 덤벨보다는 더 높은 중량을 활용하여 훈련을 수행하기에 용이하고 양팔을 동시에 훈련할 수 있기 때문에 시간적인.. 2022. 11. 8. 뱃살이 빠지는 운동이 있을까? - 복근운동, 라잉 레그레이즈 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 이번 시간에는 자기 관리의 상징, 몸짱의 끝판 왕. 복근 운동에 대해 얘기해볼까 하는데요. 초보자 분들은 흔히 윗몸일으키기라고 불리는 싯업이나 크런치를 많이 접하실 테고 종종 구르는 바퀴 도구를 활용한 AB롤아웃 운동을 하시는 분들도 계시지만 오늘 승례비가 다루고자 하는 운동은 "라잉 레그 레이즈"입니다. 사실 원래는 행잉 레그 레이즈를 소개해드리고 싶었는데요. 초급자가 하기엔 전완근이 먼저 털리기도 하고 흔들리지 않고 자세를 잡는 것부터 난관이 시작되기 때문에 복근 운동의 키포인트인 고반복 수행이 어려울뿐더러 오히려 복부 쪽에 자극을 놓치기 쉬울 수 있기에 초급자부터 중급자 이상의 분들도 모.. 2022. 11. 7. 이전 1 2 3 4 다음 728x90
