728x90 운동 꿀팁24 홈트 중 발생하는 부상 회복방법은? - 좋은 정형외과 고르는 꿀팁, 회전근개 부상(회전근개염, 회전근개파열) 안녕하세요. 건강한 라이프를 위한 홈트레이닝을 추구하며 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 사실 오늘은 여러분께 건강한 라이프를 위한다는 인사말을 건네기가 조금 민망한데요. 의도치 않게 홈트 중 발생하는 부상 회복 방법 3탄을 올리게 되었기 때문입니다. 항상 부상이란 것은 예기치 않게 찾아오고 사람이 가장 방심하는 순간에 찾아옵니다. 승례비도 테니스 엘보 등 건 부상과 긴장성 두통이 완치된 후 한동한 행복 홈트 기간이 지속되었는데요. 부상의 아픔이 기억에서 서서히 잊히다 보니 점점 스트레칭도 약식으로 대충 하게 되고, 메인 운동 전 워밍업도 세 번 할 것도 한 번으로 줄이게 되고, 부상에 대한 방심이 이어져왔습니다. 그러다 결국 왼쪽 어깨 회전근개 쪽에 염증이 생기면서 통증이 찾아왔고.. 2022. 10. 17. 홈트족에게 최적화 된 극강의 훈련법은? - 10x10 훈련법 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝의 생활화를 추구하며 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 앞선 피드들을 통해 홈트레이닝을 이제 막 시작하고자 하시는 분들, 초급자분들을 위한 정보를 주제로 많은 얘기를 나누어 보았는데요. 아마 지금쯤 열심히 근신경계 발달에 몰두하고 계시리라 생각됩니다. 근력과 근신경계의 발달이라는 과정은 개인의 몸 상태에 따라, 처한 환경에 따라 개인차가 있기 때문에 남들이 하는 루틴 구성이나 세트법 구성을 그대로 따라 하기도 애매한데요. 하지만 막연하게 일단 하고 보자는 식으로 접근을 하기보다 일정한 루틴과 세트 법이 있는 것이 피지컬적인 효율 뿐만아니라 멘털적인 동기부여 측면에서도 많은 도움이 됩니다. 그래서 오늘은 승례비가 홈트를 다시 시작할 때부터 지금까.. 2022. 10. 17. 홈트레이닝 훈련에 참고할 만한 유튜브 채널은? 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 훈련에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 지난 피드에서는 상체 대근육군인 가슴과 등 운동을 홈트 초급자를 위해 다루어 보았는데요. 아무래도 중상급자보다는 초급자를 위한 내용이고, 가능한 2022.09.24 - [홈트레이닝] - 시작이 반이다. 홈트를 위해 꼭 지르고 봐야 할 것은? 편에서 다루었던 철봉 하프랙(또는 치닝 디핑 바)만을 이용하여 근신경계 발달과 초기 근성장에 초점을 맞추어 작성하다 보니 덤벨 등의 추가적인 기구나 장비가 필요한 나머지 하체와 팔, 어깨 운동에 대해 얘기 나누기 전에 홈트레이닝 훈련에 참고할만한 유튜브 채널을 소개하며 잠시 쉬어가는 게 어떨까 합니다. (실제로 승례비도 처음 반년 정도는 푸시업, 딥스, 풀업 +덤벨 .. 2022. 10. 17. 근성장에 도움을 주는 최고의 보충제는? - 운동보조제 TOP2 안녕하세요. 건강한 라이프와 꾸준한 홈트레이닝을 추구하며 다양한 화두를 던지는 남자, 승례비 입니다. 이번 피드에서는 근성장에 도움을 주는 영양제와 보충제에 대해 얘기 나눠보도록 하겠습니다. 인터넷 등 각종 매체를 통해 확인해보면 이게 좋다, 저게 좋다 정말 많은 운동보조제들이 있습니다. 물론 다 플러스가 되면 플러스가 됐지, 마이너스 효과를 주지는 않을거라 생각되지만 너무 많은 영양제와 운동보조제는 간에 부담을 주지는 않을지 걱정이 되기도 하고 매번 수많은 영양제, 보충제를 구입하기엔 금전적인 부담도 뒤따르기 마련입니다. 보통 웨이트 트레이닝을 위한 보충제로는 카페인, BCAA 등이 함유 된 운동 전 부스터 제품, 운동 후 단백질 보충을 위한 WPC, WPI 등 유청단백질 제품(혹은 대두단백질 제품),.. 2022. 10. 17. 일반인이 할 수 있는 현실적인 식단관리법은? - 식단 꿀팁편 안녕하세요. 건강한 라이프를 위한 홈트레이닝 생활에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 이번 피드에서는 운동과 동시에 이루어져야 할 식단관리법에 대해 알아보겠습니다. 언젠가 TV 예능프로그램에서 가수 김종국님이 이런 말을 했던 걸 본 적이 있습니다. "먹는 것 까지가 운동이다." 저도 이 말에 매우 동감합니다. 어차피 근성장이란 것은 앞선 피드에서도 여러 번 강조한 것처럼 섭취 - 운동 - 휴식, 3요소가 모두 충분히 이뤄져야 하고, 하나라도 부족하면 완성이 되지 않기 때문입니다. 또한 목적은 조금 다르지만 체중감량을 위한 다이어트 격언 중에서도 흔히 들 알고 계시는 것처럼 "다이어트는 70이 식단, 30이 운동이다."라는 말도 있지요. 이처럼 중요한 식단인데, 사실 운동선수나 피트.. 2022. 10. 17. 급찐급빠를 위한 다이어트는 무엇이 있을까? - 저탄고지에 대하여 안녕하세요. 건강한 라이프를 위한 홈트레이닝 훈련에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 오늘은 얼마 전 추석연휴도 지난 시점이라 급찐급빠를 원하는 분들을 위해 다이어트에 대한 얘기를 나눠보고자 합니다. 이번 피드에서 다루려는 다이어트는 한 때 유행했던 저탄고지 다이어트. 즉 케토제닉 다이어트인데요. 사실 건강한 다이어트를 위해서는 무리한 목표를 잡지 않고 본인의 하루 활동칼로리에서 약 500kcal 정도만 결손 시켜 아주 천천히 다이어트를 진행하는 것을 권장하는 것이 교과서적입니다. 활동 칼로리의 경우 기초대사량+활동 소모량으로 초록창에 검색하면 계산기가 아주 잘 되어 있습니다만 제 블로그를 이용하시는 분들이 단순하게 보시기 편하도록 대략적인 값을 말씀드리자면 성인 남자 기준 약 2.. 2022. 10. 17. 이전 1 2 3 4 다음 728x90
