728x90 홈트레이닝10 일주일이 아닌 2주 이상 쉬면 정말 근손실이 날까? - 나태함의 위험성 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 오랜만에 운동 관련 콘텐츠로 찾아뵙게 되었는데요. 앞서 다른 피드에서 말씀드린 것처럼 승례비는 만성으로 번져버린 코감기를 완쾌하기 위해 보름정도 운동을 쉬고 있었습니다. 그러던 중 둘째 아이까지 태어나게 되어 아내가 산후조리원에 들어가 있는 동안 첫째 아이와 열흘 간 하루종일 붙어있게 되면서 완전한 운동휴식과 더불어 식단유지 완전 해제를 의도치 않게 경험하게 되었는데요. 여러분의 몸은 소중하기 때문에 승례비의 몸으로 대신 실험을 진행했다고 긍정적으로 생각하고 있습니다. 지난번 "운동을 일주일 완전히 쉬면 근손실이 날까?"편에서는 오히려 디로딩 효과로 인해 근손실은 커녕 몸이 더 발전할 .. 2023. 1. 3. 아이와 함께 할 수 있는 운동법은? - 가장의 무게 vs 바벨의 무게 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 오늘의 주제는 게시물의 카테고리를 정할 때부터 어디에 넣어야 하나 상당히 고민이 많았는데요. 아젠다홈트의 두 가지 게시물 카테고리 '승례비의 운동법'과 '기타 꿀팁' 중에서 어떻게 보면 저의 운동법이라고 할 수도 있지만 정규 루틴이나 유의사항 등 운동 정보라기엔 애매하고 기타 꿀팁에 속하긴 하지만 운동법이기도 한 오늘의 주제는 바로 "아이와 함께하는 운동법"입니다. 홈트레이닝을 하는 많은 가장분들이 공감을 하시겠지만 운동을 하기 어려운 이유는 본인 의지의 차이 뿐만 아니라 현실적인 시간의 제약 문제도 상당히 큽니다. 그렇기 때문에 승례비도 앞선 "헬스장이 따라오지 못하는 홈트만의 특장점은?".. 2022. 11. 11. 홈트 하기 전 부상을 방지하는 방법은? - 폼롤러 활용법 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 생활에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 지난주 회전근개 부상으로 인해 저는 요즘 의도치 않게 디로딩 기간을 가지고 있는데요. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 근손실을 최소화 해주기 위해 적당한 부하를 주는 정도로만 훈련을 진행하고 식단 제한도 어느정도 풀어준 채 회복에만 전념하고 있습니다. 이번 피드에서는 집에서 폼롤러를 통해 할 수 있는 간단한 스트레칭 2+1가지를 아래와 같이 알아볼 텐데요. 1. 단축된 앞쪽 근육 늘려주기 2. 늘어진 채 뭉친 뒤쪽 근육 마사지해주기 2+1이라고 표현한 이유는 사실 폼롤러 스트레칭 2가지와 마사지볼을 활용한 뭉친 근육 푸는 방법 1가지인데 저도 집에 마사지볼은 따로 없기 때문에 폼롤러 모서리로 눌러주고 있.. 2022. 10. 17. 홈트족에게 최적화 된 극강의 훈련법은? - 10x10 훈련법 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝의 생활화를 추구하며 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 앞선 피드들을 통해 홈트레이닝을 이제 막 시작하고자 하시는 분들, 초급자분들을 위한 정보를 주제로 많은 얘기를 나누어 보았는데요. 아마 지금쯤 열심히 근신경계 발달에 몰두하고 계시리라 생각됩니다. 근력과 근신경계의 발달이라는 과정은 개인의 몸 상태에 따라, 처한 환경에 따라 개인차가 있기 때문에 남들이 하는 루틴 구성이나 세트법 구성을 그대로 따라 하기도 애매한데요. 하지만 막연하게 일단 하고 보자는 식으로 접근을 하기보다 일정한 루틴과 세트 법이 있는 것이 피지컬적인 효율 뿐만아니라 멘털적인 동기부여 측면에서도 많은 도움이 됩니다. 그래서 오늘은 승례비가 홈트를 다시 시작할 때부터 지금까.. 2022. 10. 17. 홈트레이닝 준비단계에 해야할 일은? - 라운드숄더, 거북목 교정 팁 안녕하세요. 건강한 라이프를 위한 홈트레이닝에 다양한 화두를 제시하는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 오늘은 본격적인 홈트레이닝을 하기 전 선행되어야 할 자세교정 보조운동에 대해 얘기 나눠보겠습니다. 앞선 피드에서 말씀드린 것과 같이, 본격적으로 고중량을 활용한 홈트레이닝을 진행하기에 앞서 홈트를 처음 결심하고 시작하시는 분들은 근력증강에 포커스를 맞추기 보단 잠자고 있는 근신경계를 깨우기 위해 근신경계 발달에 포커스를 맞춘 훈련이 되어야 합니다. 따라서 무거운 덤벨이나 바벨을 활용하기보단 맨몸으로 수행할 수 있는 팔 굽혀 펴기(푸시업), 턱걸이(풀업, 친업)를 통해 근성장과 근신경계 성장이라는 두 마리 토끼를 모두 잡아야 하는데요. 아이러니하게도 충분한 근력이 뒷받침되지 않는 상태에서는 해당 운동들.. 2022. 10. 17. 홈트레이닝에서의 성공은 무엇일까? - 운동 중 부상에 대하여 안녕하세요. 홈트레이닝에 대한 신선한 화두를 제시하는 남자, 아젠다 홈트의 승례비 입니다. 이번 피드에서는 홈트레이닝 중 발생할 수 있는 부상에 대해 다뤄보겠습니다. 이번 피드의 제목과 같이 홈트레이닝의 성공은 무엇일까 생각해보면 근력(스트랭스)의 성장, 근육의 비대와 선명도 향상, 건강의 회복 등 여러 가지 관점이 있겠지만 이 모든것들을 성취하기 위해서는 '꾸준한' 운동이란 것이 전제되어야 하고 그 꾸준함을 위한 가장 큰 조건은 다치지 않는 것입니다. 이번 피드에서도 저의 경우를 소개하며 여러분과 의견을 나눠보도록 하겠습니다. 홈트레이닝을 시작하면서 초기단계에선 부상의 위험이 비교적 낮습니다. 물론 처음부터 무리하는 경우는 오히려 초기단계부터 다칠 위험이 매우 크겠지만 제가 앞선 피드에서 제안해드렸던 .. 2022. 9. 24. 이전 1 2 다음 728x90
