728x90 전체 글61 가삼등이냐, 가이등삼이냐. 그것이 문제로다 - 국민루틴 3분할의 묶음 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 이번에도 오랜만에 여러분을 찾아뵙게 되었는데요. 올해 들어 한 달에 콘텐츠 하나씩 올리는 것도 버거워지는 것 같아서 뭔가 죄송스러운 마음이 듭니다. 하지만 준비 시간이 길어지는 만큼 오늘은 더 알차고 유익한 콘텐츠를 하나 준비해 왔습니다. 바로 국민세트, 국민루틴이라 불리는 3분할 루틴을 구성할 때 누구나 한 번쯤은 고민했던 그 문제, 상체를 "가슴-삼두, 등-이두로 묶을 것이냐" "가슴-이두, 등-삼두로 묶을 것이냐"입니다. 두 가지 묶음의 장단점을 말씀드리기에 앞서 아젠다홈트의 글을 꾸준히 읽어오셨던 분들이라면 이미 알고 계시겠지만 승례비는 3분할로 운동하던 시기에 주로 가슴-삼두, 등-이두.. 2023. 5. 21. 효과가 강력할수록 부상도 강력하게 따라오는 딜레마 - 중량풀업, 중량딥스에 대하여 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 운동꿀팁이나 일상공유가 아닌 운동법에 대한 이야기를 나누는 게 꽤 오랜만인 것 같은데요. 블로그의 지난 글 목록을 보니 운동법 콘텐츠는 2개월 가까이 지난 것 같아 일동의 죄책감(?)이 듭니다. 하지만 비시즌(을 가장한 나태시즌)을 조만간 끝내고 4월 말~5월 초부터는 승례비도 6월 여름맞이를 대비해서 다시 체지방률을 10~12%로 낮추는 감량을 계획 중인데요. 현재의 체지방 15~16%에서 식단 및 운동을 통해 감량하는 모습을 체지방별로 기록해 보는 콘텐츠로 만들어 볼까 합니다. 인사말은 이만 줄이고 오늘의 주제 '중량 풀업'과 '중량 딥스'에 대해 얘기해 보도록 하겠습니다. 운동법에 대한 콘.. 2023. 4. 9. 승례비's 일상(식당편) - 세종 맛집 "노릇노릇" 캠핑장에서 고기는 굽고 싶지만 숙박은 부담될 때 최고의 선택지 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 최근 승례비가 아무리 둘째 출산 이후 시간적인 여유가 없어졌다고 하지만 2주가 넘도록 피드를 작성하지 않다니 이상하게 느끼셨을 분들이 많을 것 같습니다. 여러분도 이미 아시다시피 신생아 육아와 더불어 본업인 직장 내에서도 부서가 변경되는 바람에 여러 가지 적응적인 문제, 업무가 과중되는 시즌이 설상가상으로 몰리게 되어 식단은 물론 운동도 소홀히 하던 차에 제가 드디어(?) 코로나 바이러스에 감염되어 버렸습니다. 2019년 말 코로나19가 처음 세상에 나타난 뒤로 수많은 사람들이 감염되는 1차, 2차, 3차 유행까지 무탈히 넘겼던 승례비지만 확실히 운동을 게을리하니 막강하던 면역력이 꺾이기 시작.. 2023. 3. 24. 승례비's 일상(카페편) - 세종 카페 "라포레스타(La Foresta)" - 조치원에 위치한 대형카페 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 오랜만에 승례비의 일상콘텐츠로 인사드릴까 합니다. 앞선 게시글에서 말씀드린 것처럼 승례비는 요즘 둘째 아이 육아 덕분에 시간적인 여유가 매우 줄어들어서 운동 볼륨도 많이 줄여야 하는 김에 고중량 위주로 운동하며 비시즌기(증량기)를 가지고 있는데요. 유명 헬스유튜버 핏블리님이 처음에는 bj치즈볼 등으로 불리며 재미 위주로 먹방을 진행하시다가 지금은 이제 완전히 헤비급의 몸이 되어버린 이유를 점점 알게 되는 것 같습니다. 증량을 핑계로 식단은 제한 없이 먹다 보니 한번 늘어버린 위가 자꾸 배고픔을 느끼는 바람에 식욕제어가 다이어트 때보다 오히려 더 힘든 지경이 되어버렸습니다. 아무튼 오늘은.. 2023. 3. 4. 일반인은 벌크업을 어떻게 해야할까? - 증량과 근성장에 관하여 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 최근 아젠다홈트의 피드 업로드 텀이 점점 길어지고 있는데요. 개인적으로 외부 파견근무를 하던 시절에도 이러진 않았는데 확실히 갓난아이 육아라는 것이 여유시간이란 것을 삭제하는 대단한 일임에는 틀림없는 것 같습니다. 그래도 아이가 100일 정도 지나는 봄이 오면 좀 낫지 않을까 기대하며 희망을 품고 살고 있습니다. 오늘은 요즘 승례비의 근황에 잘 맞는 주제인 일반인의 벌크업에 대한 내용을 다뤄보고자 하는데요. 날이 추운 비시즌이기도 하고 많은 전문 보디빌더분들도 시즌기와 비시즌 기를 반복하며 근성장을 도모하기 때문에(는 사실 핑계이긴 합니다) 승례비도 요즘 증량을 허용하며 근력운동을 진행하고 있.. 2023. 2. 25. 머신 없인 이두 고립운동을 할 수 없다? - 컨센트레이션 컬, 내 몸이 최고의 프리처 컬 머신 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다 홈트의 승례비입니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 최고의 이두 고립운동, 컨센트레이션 컬에 대해 알아보도록 하겠습니다. 지난 "홈트레이닝 초보자 이두 운동 루틴은?"편에서는 덤벨 컬과 해머 컬에 대해 소개해드린 적이 있고, "중급자용 이두운동 루틴에서 빼놓을 수 없는 이두운동의 꽃은?"편에서는 바벨 컬, 이지바 컬을 소개해드린 적이 있지만 컨센트레이션 컬은 처음 소개해드리는데요. 흔히 헬스장에서 암컬 머신이라고 불리는 프리처 컬을 맨몸으로 할 수 있는 운동이라고 보시면 됩니다. 수많은 웨이트 트레이닝 훈련자들이 헬스장에서 이두운동을 할 때 프리처 컬을 루틴에 포함시키는데요. 바벨 컬 또는 이지바 컬과 운동 메커니즘.. 2023. 2. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 728x90
