728x90 운동 꿀팁24 다이어트 시 근손실을 막기 위한 단백질 섭취량은? - 체중의 1.2배일까 1.5배일까 또는 2배일까? 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 운동을 하는 사람이라면, 그리고 특히나 다이어트를 하는 사람이라면 누구나 두 눈에 쌍심지를 켜고 관심을 집중하는 희대의 주제 "근손실"에 대해 얘기 나눠보고자 합니다. 근손실에 대한 내용도 세부적으로 다뤄보자면 주제가 무궁무진하지만 오늘은 승례비가 초록 창의 지식iN 답변 활동을 하면서 받은 질문 하나를 예를 들어 과연 근손실을 막기 위해서 단백질을 얼마나 섭취해야 할까? 에 대한 글을 써볼까 합니다. 요즘과 같이 인터넷에 정보가 무한히 공유되고 '정보의 바다'라고 불리는 시대에선 조금만 관심을 가지고 접근하면 비교적 양질의 정보를 가지고 활용할 수 있지만 그 정도의 노력도 하지 않은 .. 2022. 11. 9. 가정용 인바디로 체성분을 정확히 측정하는 방법은? - 인바디 다이얼 H20N 언박싱 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 오늘은 운동하는 사람이라면 관심을 가지지 않을 수 없는 운동인의 성적표. "인바디 체중계"에 대해 알아보겠습니다. 인바디 체중계. 즉, 체성분 측정기는 요즘 가까운 보건소나 헬스장에서 쉽게 볼 수 있는데요. 운동을 장기간 꾸준히 함에 따라서 본인의 몸이 어떻게 변화하고 있는지 알 수 있는 하나의 지표가 되어주기 때문에 많은 운동인들이 성적표처럼 숫자 하나에 울고 웃게되는 장비입니다. 요즘에는 스마트 워치로도 측정이 가능하고, 가정용 인바디 체중계도 많이 보급되고 있는데요. 승례비의 경우에도 스마트워치(갤럭시 워치 4)를 이용해 체성분을 측정해오다가 아무래도 스마트워치의 경우 전류를 상체에만 .. 2022. 11. 3. 식단 없이 운동만으로 체중감량 하는 방법은? - 식단의 중요성 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 다이어트와 식단에 관한 얘기를 나눠보고자 합니다. 앞선 "급찐급빠를 위한 다이어트는 무엇이 있을까?"편과 "일반인이 할 수 있는 현실적인 식단관리법은?"편에서 저탄수와 식단 기록 어플을 적극 활용한 승례비의 다이어트 사례에 대해 소개한 적이 있었는데요. 오늘은 다이어트(체중감량)를 하는데 왜 운동보다 식단이 중요한지, 식단 없이 운동만으로 감량하기 위해선 얼마나 운동을 해야 하는지, 왜 식단이 70%이고 운동은 30%인지 여러분이 납득하실 수 있도록 설명을 해볼까 합니다. 초록 창의 지식iN 활동을 하다 보면 이런류의 질문이 상당히 많습니다. "X개월간 Xkg을 감량하고 싶은데, 유산소.. 2022. 10. 26. 재미없는 홈트레이닝을 해야하는 이유는? - 위닝 멘탈리티 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 피지컬적으로 직접적인 꿀팁은 아니지만 어떻게 보면 사소한 운동 꿀팁이나 운동법보다 훨씬 중요할 수도 있는 운동 멘털에 대한 얘기를 나눠보고자 합니다. 이번 피드를 기획하게 된 것은 저도 사실 평소에 종종 느끼는 감정이지만 초록창 지식iN 활동을 블로그와 병행하다 보니 "헬스는 재미없는 운동이다."라는 내용이 너무 많았기 때문입니다. 운동 관련 지식iN 질문을 보다 보면 "다이어트 때문에 운동은 해야 되는데 헬스는 해보니 저랑 안 맞아서 다른 운동 추천 부탁합니다." "헬스는 재미없더라고요. 수영이 나을까요? 필라테스가 나을까요?" 등의 내용이 굉장히 많습니다. 누군가와 같이 어울려 땀 .. 2022. 10. 24. 모든 직장인 다이어터의 관심사, 회식을 위한 식단 빌드업은? 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 방법에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 모든 직장인 다이어터의 관심사, 회식을 위한 식단 빌드업에 대해 다뤄보고자 합니다. 아젠다홈트의 글을 이용하시는 많은 홈트 족분들은 운동도 좋아하시지만 직장인으로서, 사회 구성원으로서 불가피한 술자리나, 회식자리가 꽤 있으실 것으로 생각됩니다. 저 또한 종종 술자리에 참석하게 되는데요. 아무리 운동도 중요하지만 대회를 나간다거나, 바디 프로필을 촬영하는 등의 특별한 사유가 있지 않다면 굳이 본인을 사회적으로 고립시키면서까지 운동과 식단에만 매달릴 필요는 없다고 생각합니다. 사람과의 관계, 소통, 대화와 추억도 인생에서 아주 중요한 부분이니까요. 게다가 사실 다이어트가, 그리고 근비대가 하루아침에 .. 2022. 10. 21. 홈트 하기 전 부상을 방지하는 방법은? - 폼롤러 활용법 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 생활에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 지난주 회전근개 부상으로 인해 저는 요즘 의도치 않게 디로딩 기간을 가지고 있는데요. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 근손실을 최소화 해주기 위해 적당한 부하를 주는 정도로만 훈련을 진행하고 식단 제한도 어느정도 풀어준 채 회복에만 전념하고 있습니다. 이번 피드에서는 집에서 폼롤러를 통해 할 수 있는 간단한 스트레칭 2+1가지를 아래와 같이 알아볼 텐데요. 1. 단축된 앞쪽 근육 늘려주기 2. 늘어진 채 뭉친 뒤쪽 근육 마사지해주기 2+1이라고 표현한 이유는 사실 폼롤러 스트레칭 2가지와 마사지볼을 활용한 뭉친 근육 푸는 방법 1가지인데 저도 집에 마사지볼은 따로 없기 때문에 폼롤러 모서리로 눌러주고 있.. 2022. 10. 17. 이전 1 2 3 4 다음 728x90
