728x90 분류 전체보기61 머슬-마인드 커넥션을 위한 근육 공부 프로젝트 - 하체 근육 편 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 '승례비's 아나토미' 카테고리의 네 번째 시간, 하체 근육에 대해 알아보겠습니다. 세 번째 팔 근육 편과 마찬가지로 이번 편도 마인드 앤 머슬 커넥션에 대한 내용은 첫 번째와 두 번째 시간에 충분히 다루었으니 별도의 설명은 생략하고 바로 본론부터 진행해보겠습니다. #1. 전면 - 대퇴사두근, 장요근, 치골근, 내전근, 박근 등 우선 하체 근육 하면 누구나 대표적으로 떠올리는 것이 전면은 대퇴사두, 후면은 대퇴이두 일 것입니다. 그중 대퇴사두근에 대해 먼저 알아보도록 하겠습니다. 우리가 레그 익스텐션을 하거나 라인업 자세에서 대퇴를 쥐어짤 때 무릎 위 양쪽으로 큼지막한 알 두 개가 갈라.. 2022. 12. 2. 머슬-마인드 커넥션을 위한 근육 공부 프로젝트 - 팔 근육 편 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 '승례비's 아나토미' 카테고리의 세 번째 시간, 팔 근육에 대해 알아보겠습니다. 마인드 앤 머슬 커넥션에 대한 내용은 첫 번째와 두 번째 시간에 충분히 다루었으니 별도의 설명은 생략하고 이번 피드에서는 바로 본론부터 진행해보겠습니다. #1. 앞면 - 이두근과 전완근 이두근의 정확한 명칭은 상완이두근이며, 상완골에 있는 두 갈래 근육이기 때문에 이러한 이름이 붙었습니다. 우리말 이름으로는 '위팔두갈래근'이라고도 불리는데 어쩌면 이 이름이 이두근의 모양을 가장 잘 표현했다고도 볼 수 있습니다. 왜냐하면 이름은 이두근인데 사실 팔꿈치를 굽혀서 이두근에 힘을 줘보면 알통을 하나만 만져지기 때.. 2022. 12. 1. 머슬-마인드 커넥션을 위한 근육 공부 프로젝트 - 가슴 근육과 복근 편 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 '승례비's 아나토미' 카테고리의 두번째 시간, 몸통의 전면부 가슴과 복근에 대해 알아보겠습니다. 지난 승례비's 아나토미 첫 번째 시간에는 등 근육에 대해 알아보았는데요. 첫번째 시간에서 운동해부학을 다루는 이유와 머슬-마인드 커넥션에 대해 이미 설명드린 바 있지만 첫번째 피드를 아직 못 보신 분들을 위해서 아주 간략히 다시 짚고 넘어가 보자면 근력운동을 하는데 운동 해부학적 지식이 필수적이라고 볼 수는 없겠지만 알면 알수록 운동면에서도, 부상 방지면에서도 훨씬 효율적이라고는 말씀드릴 수는 있습니다. 또한 운동생리학적 관점에서도 현대에는 머슬-마인드 커넥션(muscle-mind con.. 2022. 11. 29. 머슬-마인드 커넥션을 위한 근육 공부 프로젝트 - 등 근육 편 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 이번 주부터는 아젠다홈트에 '승례비's 아나토미'라는 카테고리를 하나 더 신설하게 되었습니다. 그리고 첫 번째 피드로 오늘은 근력운동 시 자주 쓰는 등 근육 명칭에 대해 간단히 알아볼까 하는데요. 근력운동을 하는데 운동 해부학적 지식이 필수적이라고 볼 수는 없겠지만 알면 알수록 운동면에서도, 부상 방지면에서도 훨씬 효율적이라고는 말씀드릴 수는 있을 것 같습니다. 운동생리학적 관점에서도 현대에는 머슬-마인드 커넥션(muscle-mind connection). 즉, 근육과 생각의 연결을 상당히 중요시하는데요. 머슬-마인드 커넥션(muscle-mind connection)은 의학적으로 검증해 낼 수.. 2022. 11. 28. 근육통이 있을 때 운동을 해도 될까? - 지연성 근육통과 해결방법 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 지난 피드에서는 디로딩과 근손실에 대해 알아보았는데요. 오늘은 디로딩 이후 운동을 재개하면서 숙명과 같이 따라온 근육통에 대한 얘기를 나눠볼까 합니다. "운동을 일주일 완전 쉬면 근손실이 날까?"편에서 말씀드린 것과 같이 승례비는 일주일간 완전 휴식을 취함과 동시에 만성 근육통을 치료하고자 재활의학과 진료를 받기도 하고 식단 관리는 잠시 미뤄둔 채 야식이나 음주도 스트레스 없이 하곤 했었는데요. 그 결과 인바디 수치적인 결과는 크게 달라진 것을 없었지만 운동 수행능력의 저하가 심하게 나타났습니다. 뿐만 아니라 저하된 운동 수행능력으로 인해 매우 낮은 볼륨의 운동만을 수행했음에도 불구하고 평소 .. 2022. 11. 23. 운동을 일주일 완전 쉬면 근손실이 날까? - 디로딩과 근손실에 대하여(feat. 재활의학과 진료) 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 초록 창의 지식iN 활동을 하다 보면 이런 질문들이 종종 올라오는 편입니다. "다음 주에 OO에 여행을 가는데 일주일 동안 근손실이 올까요?" 아젠다홈트의 피드를 보시는 여러분들도 대부분 그러실 테지만 생각보다 운동중독이나 근손실에 대한 두려움 때문에 휴식에 대한 거부감을 갖고 계신 분들이 참 많습니다. 사실 승례비 또한 여러분과 다르지 않은데요. 가능한 매일 조금씩이라도 해야 몸과 마음이 편하지, 쉰다고 해서 마음 편히 쉬지도 못하는 것이 쇠질 인생의 어쩔 수 없는 굴레가 아닐까 생각이 됩니다. 그러던 차에 승례비는 지난주 내내 회사 일정으로 인해 출장도 다녀오고 저녁식사 자리에 참석하느라 .. 2022. 11. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 11 다음 728x90
