728x90 승례비의 운동법20 홈트레이닝 초보자 이두 운동 루틴은? - 덤벨 컬, 해머 컬 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 아젠다홈트에서는 최근 들어 주로 승례비의 약점 보완이나 식단의 중요성, 중상급자용 루틴에 대해 다루었는데요. 오늘은 오랜만에 다시 초급자용 콘텐츠로 돌아와서 홈트레이닝 초보자의 가슴, 등 운동 루틴에 이은 "홈트레이닝 초보자 이두운동 루틴"에 대해 얘기 나눠보고자 합니다. 주제는 비록 초보자를 위한 루틴으로 정하긴 했습니다만 운동 종목에 초보자만 하는 운동, 중상급자만 하는 운동이 따로 정해져 있지는 않은 만큼 (물론 중상급자 이상만 수행하길 권고하는 운동도 일부는 있습니다.) 오늘의 이두운동 루틴 또한 초보자분들께서도 비교적 쉽게 따라 할 수 있고, 별다른 장비가 필요하지 않을 뿐 승례비도.. 2022. 11. 1. 라운드숄더가 선택한 단 하나의 어깨운동은? - 사이드 레터럴 레이즈 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 승례비입니다. 이번 시간에는 웨이트 트레이닝 초급자와 중급자, 상급자를 가릴 것 없이 모든 이들에게 사랑받고 널리 알려진 어깨 운동. 그리고 라운드 숄더 승례비가 선택한 단 하나의 어깨 운동, 사이드 레터럴 레이즈에 대해 알아보도록 하겠습니다. 사실 이번 콘텐츠를 기획하게 된 것은 승례비의 약점 극복 콘텐츠를 구상하면서 어깨와 삼두를 약점으로 가진 사람의 입장에서 아젠다홈트의 콘텐츠를 읽고 계시는 수많은 초급자분들과 같은 입장에서 운동을 완전히 처음 시작하는 사람의 자세로 약점 부위에 대한 운동을 접근해보자는 데서 시작하게 되었습니다. 그러다 보니 삼두 운동, 특히 개인적인 트라우마가 있었던 라잉 트라이셉스 익스텐션은 .. 2022. 10. 31. 부상을 원천봉쇄하는 중상급자용 꿀팁은? - 고반복 웜업세트 + 피라미드 훈련법 소개 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화의 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 아젠다홈트에서는 주로 초급자용 운동법이나 꿀팁들을 공유해오고 있었는데요. 이번 피드에서는 중상급자용 운동 기법 한 가지를 다뤄볼까 합니다. 웨이트 트레이닝 중상급자분들은 굳이 따로 말씀드리지 않아도 아시겠지만 사실 훈련자 개인의 체형과 체질, 평소 훈련강도와 운동 볼륨, 신체의 회복력, 평소 훈련 스타일에 따라 루틴이나 세부적인 자세, 운동 기법이 조금씩 달라지고 수많은 시행착오를 겪어가며 본인에게 가장 잘 맞는, 본인이 추구하는 방법으로 훈련하기 때문에 오늘 소개드리는 고 반복 웜업도 무조건 정답이라기 보다는 하나의 기법으로 봐주시면 좋을 것 같습니다. 오늘 소개드리는 고반복 웜업의 경우,.. 2022. 10. 28. 승례비의 삼두운동 트라우마 극복기 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 훈련법 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘의 피드는 저에게도 참 중요한 내용인데요. 며칠 전 "승례비의 삼두운동 루틴은?"편에서 앞서 말씀드렸다시피 승례비의 경우 삼두근이 약점이고 약점을 보완하기 위해 거의 필수적이라고 생각되는 삼두 운동 중 하나인 라잉 트라이셉스 익스텐션의 경우, 예전에 훈련 중 부상으로 고생했던 경험이 있기 때문에 루틴에서 한동안 완전히 배제해오고 있었습니다. 하지만 삼두 운동 루틴에 대해 피드를 쓰면서 언제까지 부상 트라우마를 핑계로 삼두근의 발달 정도가 아직 초급자 수준에 지나지 않은 훈련자로 남을 것인지, 그리고 그런 아기 삼두근을 가지고 다른 초급자분들에게 루틴을 소개해드리는 것도 참 민망한 일이라고 .. 2022. 10. 27. 승례비의 삼두운동 루틴은? - 25분 컷 ver. 루틴 공유 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 아젠다홈트에서는 지난 가슴운동 45분 컷 루틴으로 시작된 첫 번째 홈트 루틴 시리즈 이후 운동법에 대한 내용보다는 식단이나 멘털 관리에 관한 내용을 많이 다루었는데요. 이번 피드에서는 가슴 루틴에 이은 홈트 루틴 시리즈의 두 번째, 삼두 운동 25분 컷 루틴에 대해 얘기 나눠보고자 합니다. 흔히 팔 운동이라고 하면 초급자일수록 이두 운동에 집중하게 되는데요. 둥글게 솟아오른 이두근이 주는 외형적 이미지가 초급자일수록 크게 다가오는 편이지만 중급자 이상으로 갈수록, 팔의 전체적인 볼륨에 신경 쓸수록 삼두 운동에 공을 들이게 됩니다. 왜냐하면 삼두근은 말 그대로 장두와 내측두, 외측두와 같이 3개.. 2022. 10. 25. 승례비의 등 운동 구성 종목은? - 로우계열 훈련법 소개 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 훈련에 대한 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 지난 피드에서는 승례비가 직접 사용하는 가슴운동 루틴 중 45분 컷 버전에 대해 얘기 나눠보았는데요. 오늘은 루틴 소개는 아니지만 승례비가 루틴에 적용했던, 그리고 적용하고 있는 등 운동 훈련법에 대해 알아보겠습니다. 풀업에 대한 자세나 훈련법은 "홈트레이닝 초보자 등 운동 루틴은?" 편에서 상세히 다루었기 때문에 풀업(턱걸이)을 제외한 훈련법으로만 구성해 보았는데요. 1. 원 암 덤벨 로우 2. 바벨 로우 이렇게 로우 계열의 운동 2가지를 소개해보고자 합니다. 흔히 풀업 계열(풀업, 친업, 랫 풀다운 등)의 운동은 상체의 프레임을 확장하는데 유리하고 로우 계열(덤벨/바벨 로우, 시티드 로우, 티바.. 2022. 10. 19. 이전 1 2 3 4 다음 728x90
