728x90 전체 글62 승례비의 삼두운동 루틴은? - 25분 컷 ver. 루틴 공유 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 아젠다홈트에서는 지난 가슴운동 45분 컷 루틴으로 시작된 첫 번째 홈트 루틴 시리즈 이후 운동법에 대한 내용보다는 식단이나 멘털 관리에 관한 내용을 많이 다루었는데요. 이번 피드에서는 가슴 루틴에 이은 홈트 루틴 시리즈의 두 번째, 삼두 운동 25분 컷 루틴에 대해 얘기 나눠보고자 합니다. 흔히 팔 운동이라고 하면 초급자일수록 이두 운동에 집중하게 되는데요. 둥글게 솟아오른 이두근이 주는 외형적 이미지가 초급자일수록 크게 다가오는 편이지만 중급자 이상으로 갈수록, 팔의 전체적인 볼륨에 신경 쓸수록 삼두 운동에 공을 들이게 됩니다. 왜냐하면 삼두근은 말 그대로 장두와 내측두, 외측두와 같이 3개.. 2022. 10. 25. 재미없는 홈트레이닝을 해야하는 이유는? - 위닝 멘탈리티 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 피지컬적으로 직접적인 꿀팁은 아니지만 어떻게 보면 사소한 운동 꿀팁이나 운동법보다 훨씬 중요할 수도 있는 운동 멘털에 대한 얘기를 나눠보고자 합니다. 이번 피드를 기획하게 된 것은 저도 사실 평소에 종종 느끼는 감정이지만 초록창 지식iN 활동을 블로그와 병행하다 보니 "헬스는 재미없는 운동이다."라는 내용이 너무 많았기 때문입니다. 운동 관련 지식iN 질문을 보다 보면 "다이어트 때문에 운동은 해야 되는데 헬스는 해보니 저랑 안 맞아서 다른 운동 추천 부탁합니다." "헬스는 재미없더라고요. 수영이 나을까요? 필라테스가 나을까요?" 등의 내용이 굉장히 많습니다. 누군가와 같이 어울려 땀 .. 2022. 10. 24. 모든 직장인 다이어터의 관심사, 회식을 위한 식단 빌드업은? 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 방법에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 오늘은 모든 직장인 다이어터의 관심사, 회식을 위한 식단 빌드업에 대해 다뤄보고자 합니다. 아젠다홈트의 글을 이용하시는 많은 홈트 족분들은 운동도 좋아하시지만 직장인으로서, 사회 구성원으로서 불가피한 술자리나, 회식자리가 꽤 있으실 것으로 생각됩니다. 저 또한 종종 술자리에 참석하게 되는데요. 아무리 운동도 중요하지만 대회를 나간다거나, 바디 프로필을 촬영하는 등의 특별한 사유가 있지 않다면 굳이 본인을 사회적으로 고립시키면서까지 운동과 식단에만 매달릴 필요는 없다고 생각합니다. 사람과의 관계, 소통, 대화와 추억도 인생에서 아주 중요한 부분이니까요. 게다가 사실 다이어트가, 그리고 근비대가 하루아침에 .. 2022. 10. 21. 승례비의 등 운동 구성 종목은? - 로우계열 훈련법 소개 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 훈련에 대한 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 지난 피드에서는 승례비가 직접 사용하는 가슴운동 루틴 중 45분 컷 버전에 대해 얘기 나눠보았는데요. 오늘은 루틴 소개는 아니지만 승례비가 루틴에 적용했던, 그리고 적용하고 있는 등 운동 훈련법에 대해 알아보겠습니다. 풀업에 대한 자세나 훈련법은 "홈트레이닝 초보자 등 운동 루틴은?" 편에서 상세히 다루었기 때문에 풀업(턱걸이)을 제외한 훈련법으로만 구성해 보았는데요. 1. 원 암 덤벨 로우 2. 바벨 로우 이렇게 로우 계열의 운동 2가지를 소개해보고자 합니다. 흔히 풀업 계열(풀업, 친업, 랫 풀다운 등)의 운동은 상체의 프레임을 확장하는데 유리하고 로우 계열(덤벨/바벨 로우, 시티드 로우, 티바.. 2022. 10. 19. 승례비의 가슴운동 루틴은? - 45분 컷 ver. 루틴 공유 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 방법에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 최근 구글 광고 승인도 컨텐츠 부족으로 떨어져 블로그 콘텐츠에 대한 심도 있는 고민을 이어 나가던 중 지난 주말, 카카오 시스템 마비 사태로 인해 카카오 계열인 티스토리 블로그까지 먹통이 되는 바람에 한동안 피드 업데이트가 늦어지게 되었습니다. (아직까지 블로그 스킨은 모바일형으로 이상하게 표출되고 있네요.) 오랜만에 피드가 올라가는 만큼 오늘은 알짜배기 컨텐츠로 내용을 꽉 채워서 아재도 한다! 아젠다홈트라는 이름에 걸맞은 직장인 45분 컷 가슴운동 루틴을 준비해 왔습니다. 사실 직장인들, 특히 가정이 있는 분들이라면 남녀를 불문하고 집에서 홈트를 하는 것조차 시간이 넉넉하지 않은데요. 헬스장에 오고 .. 2022. 10. 18. 홈트 하기 전 부상을 방지하는 방법은? - 폼롤러 활용법 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 생활에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 지난주 회전근개 부상으로 인해 저는 요즘 의도치 않게 디로딩 기간을 가지고 있는데요. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 근손실을 최소화 해주기 위해 적당한 부하를 주는 정도로만 훈련을 진행하고 식단 제한도 어느정도 풀어준 채 회복에만 전념하고 있습니다. 이번 피드에서는 집에서 폼롤러를 통해 할 수 있는 간단한 스트레칭 2+1가지를 아래와 같이 알아볼 텐데요. 1. 단축된 앞쪽 근육 늘려주기 2. 늘어진 채 뭉친 뒤쪽 근육 마사지해주기 2+1이라고 표현한 이유는 사실 폼롤러 스트레칭 2가지와 마사지볼을 활용한 뭉친 근육 푸는 방법 1가지인데 저도 집에 마사지볼은 따로 없기 때문에 폼롤러 모서리로 눌러주고 있.. 2022. 10. 17. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 11 다음 728x90
