728x90 전체 글62 홈트레이닝 초보자 등 운동 루틴은? - 풀업(턱걸이) 훈련법 [1탄] 안녕하세요. 건강한 라이프를 위한 홈트레이닝 훈련에 관한 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 지난 피드에서는 홈트레이닝 초보자분들을 위한 가슴운동 훈련법에 대해 알아보았는데요. 푸쉬업과 딥스를 수행함에 있어 자세 주의사항과 루틴 설정 방법 등 승례비 나름대로 경험의 정수를 담아보았습니다. 이번 피드에서는 가슴근육의 길항근(반대되는 작용을 하는 근육)인 등근육 훈련방법에 대해 얘기 나눠보려 하는데요. 남자의 로망이 가슴근육이라고 한다면, 여성분들이 선호하는 남성상 로망은 등근육이 아닐까 싶습니다. 왜냐하면 보통 넓은어깨와 듬직한 피지컬을 선호하시는 경우가 많은데 여기서 넓은 어깨라 함은 사실 어깨는 운동을 한다고 해서 쇄골이 길어지거나 견갑이 자라나거나 해서 넓어지진 않으며 어깨 근육.. 2022. 10. 17. 홈트레이닝 초보자 가슴운동 루틴은? - 푸쉬업, 딥스 훈련법 안녕하세요. 건강한 라이프를 위한 홈트레이닝 훈련에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 앞선 피드에서는 홈트레이닝을 시작하기 전에 준비해야 할 기구나 식단법, 부상예방법 등 본격적인 훈련에 앞서 일종의 준비사항에 대해 많이 다뤘다면 오늘은 본격적으로 메인운동 수행에 대한 얘기를 나눠보도록 하겠습니다. 그중에서도 이번 피드에서는 남자의 로망, 가슴 근육 훈련법에 대해 알아볼 텐데요. 중상급 자를 위한 훈련 루틴이나 꿀팁 등은 추후 지속적으로 다룰 예정이고, 오늘은 홈트레이닝을 시작하는 홈트 초급자분들을 위한 내용을 담아보고자 합니다. 다른 피드에서 여러 번 강조드린 것과 같이, 운동에도 순서가 있습니다. 그리고 몸이 남들보다 훨씬 빠르게 좋아지는 방법이 란 것은 없습니다. 본인이 로니.. 2022. 10. 17. 근성장에 도움을 주는 최고의 보충제는? - 운동보조제 TOP2 안녕하세요. 건강한 라이프와 꾸준한 홈트레이닝을 추구하며 다양한 화두를 던지는 남자, 승례비 입니다. 이번 피드에서는 근성장에 도움을 주는 영양제와 보충제에 대해 얘기 나눠보도록 하겠습니다. 인터넷 등 각종 매체를 통해 확인해보면 이게 좋다, 저게 좋다 정말 많은 운동보조제들이 있습니다. 물론 다 플러스가 되면 플러스가 됐지, 마이너스 효과를 주지는 않을거라 생각되지만 너무 많은 영양제와 운동보조제는 간에 부담을 주지는 않을지 걱정이 되기도 하고 매번 수많은 영양제, 보충제를 구입하기엔 금전적인 부담도 뒤따르기 마련입니다. 보통 웨이트 트레이닝을 위한 보충제로는 카페인, BCAA 등이 함유 된 운동 전 부스터 제품, 운동 후 단백질 보충을 위한 WPC, WPI 등 유청단백질 제품(혹은 대두단백질 제품),.. 2022. 10. 17. 일반인이 할 수 있는 현실적인 식단관리법은? - 식단 꿀팁편 안녕하세요. 건강한 라이프를 위한 홈트레이닝 생활에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 이번 피드에서는 운동과 동시에 이루어져야 할 식단관리법에 대해 알아보겠습니다. 언젠가 TV 예능프로그램에서 가수 김종국님이 이런 말을 했던 걸 본 적이 있습니다. "먹는 것 까지가 운동이다." 저도 이 말에 매우 동감합니다. 어차피 근성장이란 것은 앞선 피드에서도 여러 번 강조한 것처럼 섭취 - 운동 - 휴식, 3요소가 모두 충분히 이뤄져야 하고, 하나라도 부족하면 완성이 되지 않기 때문입니다. 또한 목적은 조금 다르지만 체중감량을 위한 다이어트 격언 중에서도 흔히 들 알고 계시는 것처럼 "다이어트는 70이 식단, 30이 운동이다."라는 말도 있지요. 이처럼 중요한 식단인데, 사실 운동선수나 피트.. 2022. 10. 17. 급찐급빠를 위한 다이어트는 무엇이 있을까? - 저탄고지에 대하여 안녕하세요. 건강한 라이프를 위한 홈트레이닝 훈련에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 오늘은 얼마 전 추석연휴도 지난 시점이라 급찐급빠를 원하는 분들을 위해 다이어트에 대한 얘기를 나눠보고자 합니다. 이번 피드에서 다루려는 다이어트는 한 때 유행했던 저탄고지 다이어트. 즉 케토제닉 다이어트인데요. 사실 건강한 다이어트를 위해서는 무리한 목표를 잡지 않고 본인의 하루 활동칼로리에서 약 500kcal 정도만 결손 시켜 아주 천천히 다이어트를 진행하는 것을 권장하는 것이 교과서적입니다. 활동 칼로리의 경우 기초대사량+활동 소모량으로 초록창에 검색하면 계산기가 아주 잘 되어 있습니다만 제 블로그를 이용하시는 분들이 단순하게 보시기 편하도록 대략적인 값을 말씀드리자면 성인 남자 기준 약 2.. 2022. 10. 17. 홈트레이닝 준비단계에 해야할 일은? - 라운드숄더, 거북목 교정 팁 안녕하세요. 건강한 라이프를 위한 홈트레이닝에 다양한 화두를 제시하는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 오늘은 본격적인 홈트레이닝을 하기 전 선행되어야 할 자세교정 보조운동에 대해 얘기 나눠보겠습니다. 앞선 피드에서 말씀드린 것과 같이, 본격적으로 고중량을 활용한 홈트레이닝을 진행하기에 앞서 홈트를 처음 결심하고 시작하시는 분들은 근력증강에 포커스를 맞추기 보단 잠자고 있는 근신경계를 깨우기 위해 근신경계 발달에 포커스를 맞춘 훈련이 되어야 합니다. 따라서 무거운 덤벨이나 바벨을 활용하기보단 맨몸으로 수행할 수 있는 팔 굽혀 펴기(푸시업), 턱걸이(풀업, 친업)를 통해 근성장과 근신경계 성장이라는 두 마리 토끼를 모두 잡아야 하는데요. 아이러니하게도 충분한 근력이 뒷받침되지 않는 상태에서는 해당 운동들.. 2022. 10. 17. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 다음 728x90
