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승례비의 하체운동 루틴은? - 불가리안 스플릿 스쿼트(BSS), 레그익스텐션 안녕하세요. 건장한 라이프를 위한 홈트레이닝을 추구하며 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 지난 피드에서는 승례비의 안타까운 어깨부상 소식을 전해드렸는데요. 사실, 어깨는 승례비의 약점 부위(근비대적으로도 그렇지만 건강적으로도 약점입니다)라서 항상 어깨 관련 스트레칭과 자세교정 운동을 병행해주고 있습니다만 최근 워밍업과 스트레칭을 조금 소홀히 한 부분도 있고, 여러분과 함께하는 약점 극복 콘텐츠를 기획하려고 요즘 어깨를 타깃 한 운동을 루틴에 곁들이다 보니 탈이 난 것 같습니다. 하지만 전화위복이란 말이 있지요. 모든 일은 긍정적으로 극복해내는 것이 중요하기에 "오히려 좋아"라는 마인드로 열심히 하체운동을 하고 있습니다. 그래서 이번 피드에서는 겸사겸사 하체운동법에 대해 알아보도록 하.. 2022. 10. 17.
홈트 중 발생하는 부상 회복방법은? - 좋은 정형외과 고르는 꿀팁, 회전근개 부상(회전근개염, 회전근개파열) 안녕하세요. 건강한 라이프를 위한 홈트레이닝을 추구하며 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 사실 오늘은 여러분께 건강한 라이프를 위한다는 인사말을 건네기가 조금 민망한데요. 의도치 않게 홈트 중 발생하는 부상 회복 방법 3탄을 올리게 되었기 때문입니다. 항상 부상이란 것은 예기치 않게 찾아오고 사람이 가장 방심하는 순간에 찾아옵니다. 승례비도 테니스 엘보 등 건 부상과 긴장성 두통이 완치된 후 한동한 행복 홈트 기간이 지속되었는데요. 부상의 아픔이 기억에서 서서히 잊히다 보니 점점 스트레칭도 약식으로 대충 하게 되고, 메인 운동 전 워밍업도 세 번 할 것도 한 번으로 줄이게 되고, 부상에 대한 방심이 이어져왔습니다. 그러다 결국 왼쪽 어깨 회전근개 쪽에 염증이 생기면서 통증이 찾아왔고.. 2022. 10. 17.
출장지에서 근손실을 막는 최적의 훈련법은? 안녕하세요. 아재도 한다. 건강한 홈트레이닝 라이프에 다양한 화두를 던지는 아젠다홈트의 승례비입니다. 지난 피드에서는 승례비가 생각하는 극강의 홈트 세트 법 10x10(텐바이텐) 훈련법에 대해 알아보았는데요. 여러분도 루틴에 한번 적용해보셨는지 궁금하네요. 이번 시간에는 출장지에서도 근손실을 막아줄 밴드 홈트 법에 대해 이야기 나눠보고자 합니다. 실제로 저 또한 작년 겨울 갑작스레 4박 5일간 제주 출장을 가게 된 경험이 있는데요. 그때 실제로 승례비가 활용했던 운동 방법입니다. 1박 정도야 몸에 충분한 초과 회복을 줘서 컨디셔닝에 오히려 도움을 주는 셈 칠 수 있지만 홈트에 진심인 여러분도 저처럼 2박 이상은 조금 불안하실 거라 생각됩니다. 자, 준비물은 바로 초록창에서 배송비 포함 약 5천 원에 구입.. 2022. 10. 17.
홈트족에게 최적화 된 극강의 훈련법은? - 10x10 훈련법 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝의 생활화를 추구하며 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 앞선 피드들을 통해 홈트레이닝을 이제 막 시작하고자 하시는 분들, 초급자분들을 위한 정보를 주제로 많은 얘기를 나누어 보았는데요. 아마 지금쯤 열심히 근신경계 발달에 몰두하고 계시리라 생각됩니다. 근력과 근신경계의 발달이라는 과정은 개인의 몸 상태에 따라, 처한 환경에 따라 개인차가 있기 때문에 남들이 하는 루틴 구성이나 세트법 구성을 그대로 따라 하기도 애매한데요. 하지만 막연하게 일단 하고 보자는 식으로 접근을 하기보다 일정한 루틴과 세트 법이 있는 것이 피지컬적인 효율 뿐만아니라 멘털적인 동기부여 측면에서도 많은 도움이 됩니다. 그래서 오늘은 승례비가 홈트를 다시 시작할 때부터 지금까.. 2022. 10. 17.
홈트레이닝 훈련에 참고할 만한 유튜브 채널은? 안녕하세요. 건강한 라이프와 홈트레이닝 훈련에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다. 지난 피드에서는 상체 대근육군인 가슴과 등 운동을 홈트 초급자를 위해 다루어 보았는데요. 아무래도 중상급자보다는 초급자를 위한 내용이고, 가능한 2022.09.24 - [홈트레이닝] - 시작이 반이다. 홈트를 위해 꼭 지르고 봐야 할 것은? 편에서 다루었던 철봉 하프랙(또는 치닝 디핑 바)만을 이용하여 근신경계 발달과 초기 근성장에 초점을 맞추어 작성하다 보니 덤벨 등의 추가적인 기구나 장비가 필요한 나머지 하체와 팔, 어깨 운동에 대해 얘기 나누기 전에 홈트레이닝 훈련에 참고할만한 유튜브 채널을 소개하며 잠시 쉬어가는 게 어떨까 합니다. (실제로 승례비도 처음 반년 정도는 푸시업, 딥스, 풀업 +덤벨 .. 2022. 10. 17.
홈트레이닝 초보자 등 운동 루틴은? - 풀업(턱걸이) 훈련법 [2탄] 안녕하세요. 건강한 라이프를 위한 홈트레이닝 훈련에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 지난 피드에서는 풀업(턱걸이) 훈련법 1탄으로 매달리기 훈련과 견갑 고정연습에 대해 얘기 나눠보았는데요. 오늘은 1탄에 이어서 2탄, 당긴 채로 버티기 및 네거티브 훈련법에 대해 알아보겠습니다. 2022.10.17 - [승례비의 운동법] - 홈트레이닝 초보자 등 운동 루틴은? - 풀업(턱걸이) 훈련법 [1탄] 홈트레이닝 초보자 등 운동 루틴은? - 풀업(턱걸이) 훈련법 [1탄] 안녕하세요. 건강한 라이프를 위한 홈트레이닝 훈련에 관한 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비 입니다. 지난 피드에서는 홈트레이닝 초보자분들을 위한 가슴운동 훈련법에 대해 agendahomt.tistory.com.. 2022. 10. 17.
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