홈트레이닝 훈련에 참고할 만한 유튜브 채널은?

안녕하세요.

건강한 라이프와 홈트레이닝 훈련에 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다.

지난 피드에서는 상체 대근육군인 가슴과 등 운동을 홈트 초급자를 위해 다루어 보았는데요.

 

아무래도 중상급자보다는 초급자를 위한 내용이고,

가능한 2022.09.24 - [홈트레이닝] - 시작이 반이다. 홈트를 위해 꼭 지르고 봐야 할 것은? 편에서 다루었던

철봉 하프랙(또는 치닝 디핑 바)만을 이용하여 근신경계 발달과 초기 근성장에 초점을 맞추어 작성하다 보니

덤벨 등의 추가적인 기구나 장비가 필요한 나머지 하체와 팔, 어깨 운동에 대해 얘기 나누기 전에

홈트레이닝 훈련에 참고할만한 유튜브 채널을 소개하며 잠시 쉬어가는 게 어떨까 합니다.

(실제로 승례비도 처음 반년 정도는 푸시업, 딥스, 풀업 +덤벨 컬만으로 운동을 구성해서 훈련했습니다.)

 

돌이켜보면 승례비가 처음 웨이트 트레이닝을 접했던 2004년쯤만 하더라도

인터넷이나 영상으로 운동정보를 얻는다는 것이 검증도 되지 않았을 뿐만 아니라 정보의 양도 매우 제한적이었고

승례비는 천운으로 좋은 분들을 만나 안전하게 기초를 닦을 수 있었던 것 같습니다만

헬스장에서 어떤 트레이너 선생님을 만나냐에 따라 거의 복불복으로 운동효과와 부상 위험이 갈렸기 때문에

혼자 집에서 홈트레이닝을 제대로 한다는 것은 푸시업을 빼곤 거의 불가능에 가까웠습니다.

심지어 일반 사람들이 스쿼트라는 단어조차 알지 못해서 TV에선 불타는 허벅지 운동이라고 소개되는 시절이었습니다.

 

다행히 요즘은 논문과 본인의 수년간의 경험을 바탕으로 한 검증된 사람들의 검증된 정보가 인터넷에 참 많기 때문에

이러한 정보들을 선택적으로 잘 활용하는 것이 운동에 많은 도움이 되고 있습니다.

(승례비 블로그 또한 그러한 나눔의 장이 되었으면 좋겠습니다.)

  

그래서 이번 피드에서는 승례비가 실제로 유튜브를 통해 많은 도움을 받았던 사례를 소개하며

기능적으로나 멘털적으로나 영양학적으로 홈트레이닝에 도움을 주는 유튜브 채널에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

---

#1. Fitology(피톨로지)

피톨로지는 스포츠 영양사 우수님이 운영하는 유튜브 채널인데요.

승례비에게 근성장의 3대 요소인 섭취 - 운동 - 휴식 중에서 '섭취'에 해당하는 정보를 제공해주는 채널입니다.

사실 운동에 대한 정보는 요즘 홍수에 빗대어 표현해도 과하지 않을 정도로 많지만

이 영양학에 대해 믿을만한 고급 정보를 얻는 것은 여전히 어렵습니다.

 

피톨로지의 경우, 다이어트의 원리와 방법, 올바른 식이요법과 보조제 선택,

그리고 섭취 시 체내에서 어떤 식으로 작용해서 어떤 원리로 근육 또는 지방이 합성되는지 등에 대한

심도 있는 정보를 논문을 근거로 들어 전문가에게 자세히 배울 수 있는 국내 유일무이의 채널이라고 생각합니다.

 

또한 저는 이 채널에서 영양학 정보만을 얻는 통로로 쓰고 있긴 하지만

영양학 정보뿐만 아니라 교정 운동 정보, 건강식 조리법 등 운동에 관한 다양한 영상들이 게재되고 있으니

해당 영상들도 필요한 부분에 한해 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

 

#2. 강경원

대한민국 레전드 보디빌더 강경원 님의 유튜브 채널입니다.

훈련별 자세 설명, 운동 루틴 구성 방법 등 레전드 선수의 코칭을 영상을 통해 접해볼 수 있는 채널인데요.

사실 저는 이 채널의 '운동이야기'라는 코너를 가장 좋아하고,

아이러니하게도 운동방법 등의 피지컬적인 정보보다는 이 '운동이야기'를 통해 멘털 관리에 도움을 많이 받고 있습니다.

 

강경원 선수의 유튜브의 경우, 워낙 담백하게 내용을 담아내다 보니

다른 유튜버들의 영상에 비해 자극적이지도 않고 어쩌면 재미 면에서는 조금 떨어질지는 모르겠습니다.

 

그리고 사람들이 원하는 빨리 몸이 좋아지는 길, 좀 더 자극이 잘 오는 선수 본인만의 꿀팁 같은 것이 있는 것이 아니라

요즘엔 등한시하기 쉬운 프리웨이트 등 '기본'에 대한 강조가 많아서 일부 사람들은 너무 올드스쿨식이라고도 하지만

승례비와 같이 홈트를 하는 사람들은 헬스장에서 기구운동을 하는 것도 아니니 

이런 클래식한 조언과 티칭이 훨씬 더 도움이 되는 것 같습니다.

 

게다가 사실 전 운동방법보다는 흔히 운태기라고 말하는 시기에 강경원 선수 채널의 '운동이야기'를 보면서

멘털적인 도움을 많이 받는데, 특별한 이야기라기 보단 어찌 보면 개인 경험담일 뿐이지만

보디빌딩계에서 레전드의 위치에 오른 사람의 운동했던 경험담은 단순한 왕년 썰 이상의 그 무언가를 주는 것 같습니다.

 

#3. 일반인클라쓰 RONIE

"안녕하세요. 롸니입니다."라는 시그니처 인사말과 함께

해외 유명 프로 보디빌더들의 유튜브 영상을 번역 후 간추려 편집하여 소개해주는 것이 주된 콘텐츠입니다.

 

저의 경우 기구를 많이 사용하는 유명선수들의 루틴을 홈트레이닝으로 그대로 따라 할 순 없지만

요즘 잘 나가는 선수들은 어떤 식으로 훈련하는지 트렌드를 익히고 혹시 홈트에도 비슷하게 적용할 수 있을지

연구해보는 용도로 잘 보고 있는 채널입니다.

제목만 보면 어그로성으로 자극적이게 잘 뽑아 약간 승례비가 별로 안 좋아하는 진정성 없는 채널이 아닌가 싶지만,

영상 내용은 유명 보디빌더 개인 유튜브 채널 영상을 편집하여 보기 좋게 축약했다고 보시면 되겠습니다.

 

사실 운동방법이 란 것이 첫 번째로 기본이 되는 정석 동작이 있고, 사람마다 체형과 가동범위가 다 제각각이기 때문에

보디빌더들의 영상을 보게 되면 상급자 레벨에서는 기본 동작에서 본인의 체형에 맞추어 자극이 잘 오고 어깨 찝힘 등의 무리가 적게 오는 동작으로 약간의 변형과 응용을 하게 되는 것 같은데

이런 정보들을 한번쯤은 참고해서 나에게도 맞는지 적용해보는 것도 나쁘지는 않은 것 같습니다.

물론 우리는 보디빌더와 같은 상급자도 아니고, 그 사람과 같은 몸도 아니기에 기본 정석 자세가 최우선이겠지만요. 

---

이번 피드에서는 승례비가 실제로 자주 시청하는 유튜브 채널을 소개해 보았는데요.

의도했던 것은 아니지만 소개하다 보니 섭취 / 멘털 / 피지컬 3개 부문에서 도움을 받는 채널을 각각 하나씩 알려드리게 된 것 같습니다.

이외에도 헬창TV, 핏블리채널, 지피티 등의 채널도 많이 보곤 하지만 사실 운동보단 예능으로 보고 있어서

따로 소개해드리진 않았습니다만 운동을 좋아하시는 분들은 유산소 하실 때 시청하시기 좋으리라 생각됩니다.

혹시 다른 좋은 채널이 있다면 여러분도 댓글로 함께 정보 나눠보는 건 어떨까 하네요.

 

그럼 오늘도 건강히 부상 없는 운동 하시고 득근하시길 바라겠습니다.

감사합니다.