머슬-마인드 커넥션을 위한 근육 공부 프로젝트 - 팔 근육 편
안녕하세요.
건강한 라이프와 홈트레이닝 문화 정착을 위해 다양한 화두를 던지는 남자, 아젠다홈트의 승례비입니다.
오늘은 '승례비's 아나토미' 카테고리의 세 번째 시간, 팔 근육에 대해 알아보겠습니다.
마인드 앤 머슬 커넥션에 대한 내용은 첫 번째와 두 번째 시간에 충분히 다루었으니 별도의 설명은 생략하고
이번 피드에서는 바로 본론부터 진행해보겠습니다.
#1. 앞면 - 이두근과 전완근
이두근의 정확한 명칭은 상완이두근이며, 상완골에 있는 두 갈래 근육이기 때문에 이러한 이름이 붙었습니다.
우리말 이름으로는 '위팔두갈래근'이라고도 불리는데 어쩌면 이 이름이 이두근의 모양을 가장 잘 표현했다고도 볼 수 있습니다.
왜냐하면 이름은 이두근인데 사실 팔꿈치를 굽혀서 이두근에 힘을 줘보면 알통을 하나만 만져지기 때문에
이두근 옆에 붙어있는 상완근까지 묶어서 이두근인가? 하고 착각을 할 수도 있기 때문입니다.
하지만 '위팔두갈래근'이라는 이름과 같이 기시점은 한 덩어리지만 위쪽에서 두 갈래로 갈라져 정지점이 나뉘는 것이기 때문에 알통이 하나인 것은 정상적인 것이며, 체지방을 대회 수준으로 감량하고 나면 피부층이 얇아져서 두 갈래로 갈라지는 것이 보이기도 합니다.
장두의 정지점은 관절상결절, 단두는 오훼돌기인데요. 쉽게 말해 장두는 팔뼈 끝에 붙어있고, 단두는 어깨에 붙어있다고 보시면 되겠습니다.
그리고 앞쪽에서 보이는 팔 근육에는 이두근뿐만 아니라 전완근도 있는데요.
전완근은 전완에 있는 여러 가지 근육을 통으로 묶어서 쉽게 부르는 명칭이지 사실 여러 개의 많은 이름을 가진 근육들로 구성되어 있습니다. 특히나 손가락을 굽히고 펴는 데 사용되는 얇은 근육들도 많기 때문에
전완근은 대표적으로 상완 요골근과 요측수근굴근 두 가지만 기억하셔도 좋을 것 같습니다.
상완 요골근은 손바닥을 위로 향하게 두었을 때 바깥쪽의 큰 근육이고, 요측수근굴근은 안쪽의 근육입니다.
테니스 엘보 쪽 근육, 골프엘보 쪽 근육이라고 위치를 생각하시면 매우 이해하기 편하실 것 같습니다.
#2. 뒷면 - 삼두근
뒷면의 대표적인 근육은 당연히 멋진 말발굽 보양의 삼두근. 즉 상완삼두근입니다.
그런데 삼두근이라는 명칭과 다르게 말발굽 모양의 두 갈래만 눈에 쉽게 띄기 때문에 나머지 한가닥이 어디 있나 싶은 경우가 많지만, 내측두는 장두 아래에 위치해 있기 때문에 잘 보이지는 않습니다.
하지만 장두 아랫부분을 보시면 내측두의 끝부분이 살짝 삐져나와 있는 것을 확인하실 수 있을 텐데요.
우리가 쉽게 보는 삼두근 말발굽 형태의 바깥쪽은 외측두, 안쪽이 장두, 그리고 장두 아래에 빼꼼 나와있는 것이 내측두 끝단이고 내측두의 나머지 부분은 장두에 가려져 있다고 보시면 되겠습니다.
삼두근을 이해하시면 나중에 하체 근육을 설명할 때에도 이해하기 쉬우실 텐데요.
다음 편에서 자세히 설명하겠지만, 우리가 앞벅지라 부르는 대퇴 사두도 4개 중 1개는 안쪽에 가려져서 잘 보이지 않으며
햄스트링이라 불리는 대퇴 이두도 단두가 장두 안쪽에 위치하고 있습니다.
오늘도 여기까지 대표적인 팔 근육인 이두와 삼두, 전완근에 대해 알아보았는데요.
승례비's 아나토미를 통해 운동을 수행하실 때 정확한 근육의 위치나 기시-정지점을 상상하고 계실지 모르겠네요.
꼭 마인드 앤 머슬 커넥션을 생각하며 운동해보시고 최고의 효율을 뽑아내 보시길 바랍니다.
항상 부상 없이 즐거운 운동 하시고 득근하시길 바라겠습니다.
감사합니다.